Jeśli macie problemy ze snem przedstawiamy Wam kilka przydatnych wksazówek jak szybciej zasnąć:
-
Trzymaj się określonego harmonogramu
Naszemu organizmowi służy przede wszystkim regularność. Zaprogramuj swój zegar biologiczny na określone pory kładzenia się spać i wstawania.
-
Nie ucinaj sobie drzemek w ciągu dnia dłuższych niż 20 min
Po przekroczeniu tego czasu czujemy się niewyspani i jeszcze bardziej zmęczeni. Poobiednie sjesty jak najbardziej są wskazane i dobroczynnie działają na nasze samopoczucie pod warunkiem, że są krótkie.
-
Nie jedz przed snem
Pozwól naszemu organizmowi odpocząć w nocy, zregenerować się. Pracujący żołądek nie pozwoli ci tak łatwo zasnąć. W nocy także zwalnia nasz metabolizm (przemiana materii) co skutkuje dłuższym trawieniem pokarmu.
| Zobacz również: |  Dlaczego sen jest ważny? |
Materace ortopedyczne |
Jak wybrać twardość materaca? |
-
Nie pij herbaty, kawy minimum na 3 godziny przed położeniem się spać
Jak wiadomo teina zawarta w herbacie, jak i kofeina w kawie działa pobudzająco co dodatkowo potęguje problem z zaśnięciem. Czas niespożywania tych napojów przed snem jest oczywiście dla każdego inny.
-
Wycisz się przed snem
Ułatw przejście organizmowi ze stanu pełnej aktywności do kompletnego bezruchu. Zwolnij, zrelaksuj się. Weź gorącą kąpiel, wypij ciepłe mleko. Na godzinę przed pójściem spać przyciemnij światła w pomieszczeniach.
-
Nie oglądaj TV w łóżku
Absolutnie nie oglądaj TV przed spaniem! Tego typu sprzęty zbyt stymulują nasz mózg czego skutkiem są problemy z zaśnięciem.
-
Przewietrz sypialnię
Dostarcz organizmowi świeżego powietrza. Ponadto udowodniono, iż lepiej śpi się w niższych temperaturach.
-
Stosuj techniki relaksacyjne
Zamiast zażywania środków farmakologicznych postaraj się naturalnie wprowadzić w stan relaksu i uspokojenia. Jest wiele technik, które pomoga ci lepiej się odprężyć. Każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie – ćwiczenia oddechowe, medytacja, autosugestia, napinanie-rozluźnianie mięśni.
-
Nie stresuj się tym że nie możesz zasnąć
Przez stres i nerwy z tego tytułu tym bardziej nie zaśniesz! Jeśli przez dłuższy czas niż 45 min nie możesz zasnąć – wstań, poczytaj książkę, poćwicz jogę bądź wykonaj ćwiczenia relaksacyjne przez około półtorej godziny. Kręcąc się w łóżku na pewno nie zaśniesz przez ten czas.
-
Poradz się specjalisty
W Polsce jest kilka Ośrodków Medycyny Snu. Mogą być to zarówno zaburzenia natury psychiatrycznej, jak i neurologicznej.